Руководство пользователя инверсионного стола TEETER EP-960
СОВЕТЫ ДЛЯ ИНВЕРСИИ
Степень вращения
Начните с небольшого угла (20°-30°) в течение первых нескольких недель или до тех пор, пока вы не освоитесь с ощущениями и работой оборудования. Как только вы сможете полностью расслабиться, переходите к большим углам инверсии, чтобы увеличить пользу от декомпрессии. Работайте под углом до 60° (параллельно задним ножкам А-образной рамы) или выше для достижения наилучших результатов, но обязательно продвигайтесь медленно и прислушивайтесь к своему телу — ключ к расслаблению. Многие пользователи никогда не делают больше 60°, и это нормально! Тем не менее, некоторым продвинутым пользователям нравится дополнительная свобода движений при растяжке и упражнениях с полной инверсией (90°).
Продолжительность
Начните с коротких 1-2-минутных сеансов, чтобы ваше тело адаптировалось к инверсии. Частота важнее продолжительности. Со временем, когда вы почувствуете себя комфортно, постепенно увеличивайте продолжительность, которая позволит вашим мышцам полностью расслабиться и расслабиться, чтобы ваша спина могла расслабиться. Обычно это занимает около 3-5 минут.
Частота
Большинство пользователей получат лучшие результаты при более коротких и частых сеансах, чем при более длительных сеансах, проводимых нечасто. В идеале, включите его в свою рутину, чтобы иметь возможность переворачиваться с Teeter несколько раз в день. Teeter — это эффективный инструмент, дополняющий вашу повседневную деятельность: используйте его как часть своей фитнес-программы, чтобы восстановиться после сильных ударов, компрессионных или вращательных упражнений, или просто в качестве решения для периодического облегчения болей в спине.
Тренируйте свое тело
Как и в случае с любой другой программой упражнений, вы можете испытывать легкую болезненность при первом запуске программы Complete Back & Core. При необходимости просто уменьшите угол или продолжительность инверсии и двигайтесь в более плавном тренировочном темпе. Всегда обязательно медленно поднимайтесь из инверсии, делая паузу сразу после горизонтального положения (0°) на 15-30 секунд или более, чтобы ваше тело могло приспособиться, а ваша спина постепенно снова сжалась, прежде чем слезать с оборудования. Это снизит вероятность головокружения и позволит постепенно возобновить компрессию спины.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
- НЕ использовать оборудование или начинать любую программу упражнений без разрешения лицензированного врача.
- НЕ использовать до тех пор, пока полностью не прочитаете Руководство по эксплуатации, viewотредактировал DVD-диск «Приступая к работе», повторноviewоформил все остальные сопроводительные документы и осмотрел оборудование.
- Вы несете ответственность за ознакомление с правильным использованием этого оборудования и неотъемлемыми рисками переворачивания в случае несоблюдения этих инструкций, таких как падение на голову или шею, защемление, защемление, выход из строя оборудования или усугубление ранее существовавшего заболевания. условие.
- НЕ выполнять агрессивные движения или использовать отягощения, эластичные бинты, любые другие приспособления для упражнений или растяжки или приспособления, отличные от Teeter, на инверсионном столе. Используйте инверсионный стол только по назначению, как описано в руководстве пользователя.
- НЕ выйти за пределы вашего уровня комфорта.
- Если упражнение или растяжка вызывают боль, немедленно прекратите и исключите их из своей рутины.
Несоблюдение ИНСТРУКЦИЙ И ПРЕДУПРЕЖДЕНИЙ МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К СЕРЬЕЗНЫМ ТРАВМАМ ИЛИ СМЕРТИ.
НАЧИНАЮЩИЙ
30-45°
3-5 минуты
2 раз / сут
Прерывистая инверсия
Чередуйте от 0 градусов (по горизонтали) до 30-45 градусов в течение равных периодов времени, чтобы привыкнуть к инверсии и работе с оборудованием.
Добавьте тепла и расслабляющей пульсации с вибрационной подушкой Better Back™.
Растяжка над головой
Вытяните одну руку прямо над головой и потянитесь. Повторите с другой стороной
Растяжка шеи
Положите левую руку на правую сторону головы и ОСТОРОЖНО потяните голову к левому плечу. Повторите с другой стороны.
Боковые арки
С руками над головой изогните талию в форме буквы «С», сводя бедро и плечо друг к другу. Повторите с другой стороны.
Вращение — Свет
С левой рукой над головой, протяните правую руку поперек тела и держитесь за верхнюю часть левой рукоятки. Мягко потяните и поверните бедра и туловище влево. Повторите с другой стороны.
Промежуточное
45-60°
3-5 минуты
1-2 раза/день
осцилляция
Установите роликовые петли в положение C. Медленно перемещайте вес рук вверх и вниз в ритме, создавая раскачивающее движение с помощью инверсионного стола.
Добавьте давление на триггерные точки мышц с помощью узлов акупрессуры Better Back™.
Вращение – умеренное
Протяните одну руку через туловище и держитесь за кровать стола. Поверните бедра и туловище в стороны, удерживая центр тяжести на одной линии с центром стола. Потяните, чтобы удлинить и расслабить мышцы туловища.
Декомпрессия – умеренная
Возьмитесь за верхнюю часть кровати стола обеими руками и осторожно потяните, растягивая и вытягивая туловище. Вдохните и расслабьтесь, чтобы получить дополнительную декомпрессию для нижней части спины.
Растяжка нижней части спины
Поднимите правую руку над головой и положите левую руку на внутреннюю часть левой рукоятки. Отталкивайтесь, вращая бедрами вправо, создавая растяжку для мышц нижней левой части спины — следите за тем, чтобы мышцы спины были расслаблены. Повторите с другой стороны.
Подъем плеча
Держа обе руки над головой, слегка приподнимите голову и руки и оторвите плечи от стола, используя мышцы живота, чтобы удерживать это положение в течение нескольких секунд. Отпустите и повторите.
ПРИМЕЧАНИЕ: НЕКОТОРЫЙ РИСК ВРАЩЕНИЯ ИНВЕРСИОННОГО СТОЛА ВЕРТИКАЛЬНО.
60-90°
3-5 минуты
1-2 раза/день
Вращение — продвинутый
Протяни одну руку через туловище и держись за А-образную ногу. Поверните бедра и туловище в стороны, удерживая центр тяжести на одной линии с центром стола. Потяните, чтобы удлинить и расслабить мышцы туловища.
Декомпрессия — продвинутый уровень
Медленно поднимитесь и положите пятки обеих рук на ручки. Мягко оттолкнитесь, растягивая и вытягивая туловище. Вдохните и расслабьтесь, чтобы получить дополнительную декомпрессию в нижней части спины.
Вы также можете сделать это с помощью тяговых рукояток EZ-Stretch™!
Боковые скручивания
Поднимите правую руку над головой, а левой потянитесь к стопам. Напрягая живот, сдвиньте плечи влево, удерживая скручивание в течение нескольких секунд. Отпустите и повторите, затем поменяйте сторону.
Приседания на одной ноге
Держа обе руки над головой, согните одно колено и слегка подвиньте бедро к стопам. Задержите на несколько секунд, затем отпустите. Альтернативные стороны.
Полная инверсия — Введение
Снимите страховочный ремень и установите роликовые шарниры в положение A или B (см. инструкции по регулировке роликовых шарниров в руководстве пользователя). Повернитесь в полностью перевернутое положение и позвольте телу свободно висеть. Дышите и расслабьтесь. Вернитесь в горизонтальное положение, чтобы отдохнуть, и попробуйте еще раз, если хотите!
ПРИМЕЧАНИЕ: ПОПЫТАЙТЕСЬ, ТОЛЬКО КОГДА ВЫ ПОЛНОСТЬЮ УДОБНЫ С ИНВЕРСИЕЙ И ЭКСПЛУАТАЦИЕЙ ОБОРУДОВАНИЯ.
ПЕРЕДОВОЙ
90°Растяжки
3-5 минуты
1-2 раза/день
Угловые растяжки
Вытяните вперед обе руки и возьмитесь за правый угол основания А-образной рамы. Потяните к углу, чтобы удлинить и растянуть туловище. Повторите на противоположной стороне.
Круги головы
Согните руки в локтях, чтобы создать пространство по обе стороны от головы. Медленно вращайте головой несколько раз, полностью вытянув шею в стороны и вперед. Будьте осторожны, чтобы не чрезмерно вытягиваться назад. Переключить направление.
Хула-хуп
Протяните каждую руку вперед, чтобы взяться за оба угла основания А-образной рамы. Вращайте бедрами круговыми движениями. Переключить направление.
Полное вращение
Поверните свое тело и возьмитесь за стол обеими руками, используя его как рычаг, чтобы повернуть бедра и туловище для полного растяжения тела. Если вы не можете ухватиться за кровать обеими руками, дотянитесь одной рукой до переднего угла А-образной рамы, а другой — до кровати. Повторите на противоположной стороне.
Бридж – полная инверсия
Положите обе руки на плечи и возьмитесь за края стола позади себя. Оттолкнитесь, выгнув спину, чтобы создать мостик от кровати стола. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем отпустите и повторите.
90°Упражнения
3-5 минуты
1-2 раза/день
Скручивания – спереди, сбоку
Скрестите руки на груди или свободно положите руки за голову. Используйте брюшной пресс, чтобы наклониться вперед. Задержите, отпустите и повторите. Также хрустите в каждую сторону.
Добавьте поддержку вашим лодыжкам в полной инверсии с помощью гравитационных ботинок EZ-Up ™.
Приседания
Слегка согните колени и напрягите живот, протягивая руки к коленям и поднимая весь корпус вверх. Положите руки за колени, чтобы помочь закончить движение.
Расширения спины
Положите обе руки за голову. Используйте мышцы нижней части спины, чтобы медленно прогибаться назад. Будьте осторожны, чтобы не полагаться на импульс и не рисковать гиперэкстензией. Задержите, отпустите и повторите.
Приседания
Держитесь за ноги А-образной рамы, чтобы стабилизировать тело. Согните колени, чтобы перейти в перевернутый присед. Задержите, отпустите и повторите
НАЧИНАЙТЕ КАЖДОЕ ЗАНЯТИЕ С ИНВЕРСИИ НА УМЕРЕННЫЙ УГОЛ. Сконцентрируйтесь на глубоком дыхании и расслаблении мышц.
Complete Back & Core System — это только руководство; не продвигайтесь дальше вашего уровня комфорта. Если упражнение или растяжка вызывают боль, немедленно прекратите и исключите их из своей рутины.
Инструкции по настройке инверсионного стола в соответствии с вашими уникальными потребностями и типом телосложения см. в руководстве пользователя.
Также доступен на напольном коврике!
Коврик Teeter Better Back™ Inversion Program Mat содержит краткий справочник по всем движениям, описанным в этом руководстве, подходит под любой стол и защищает полы.
Teeter.com
info@teeter.com
800.847.0143
Документы/Ресурсы
 |
Инверсионный стол TEETER EP-960 [pdf] Руководство пользователя ЭП-960, Инверсионный стол, ЭП-960 Инверсионный стол, Стол |
 |
Инверсионный стол TEETER EP-960 [pdf] Руководство пользователя ЭП-960 Инверсионный стол, Инверсионный стол, ЭП-960 Стол, Стол, ЭП-960 |
