Инверсионный стол TEETER 700ia

ВАЖНЫЕ ИНСТРУКЦИИ ПО БЕЗОПАСНОСТИ

ПРОЧИТАЙТЕ ВСЕ ИНСТРУКЦИИ ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ИНВЕРСИОННОЙ ТАБЛИЦЫ

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Несоблюдение ИНСТРУКЦИЙ И ПРЕДУПРЕЖДЕНИЙ МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К СЕРЬЕЗНЫМ ТРАВМАМ ИЛИ СМЕРТИ.
Чтобы снизить риск получения травмы:

• Прочтите и поймите все инструкции, повторноview все остальные сопроводительные документы и осмотрите оборудование перед использованием инверсионного стола. Вы обязаны ознакомиться с правильным использованием этого оборудования и присущими рисками переворота, если эти инструкции не соблюдаются, например, падение на голову или шею, защемление, защемление, отказ оборудования или усугубление ранее существовавшего медицинского заболевания. состояние. Владелец несет ответственность за то, чтобы все пользователи продукта были полностью проинформированы о правильном использовании оборудования и всех мерах безопасности.
• НЕ используйте, пока не одобрено лицензированным врачом. Переворачивание противопоказано при любом медицинском состоянии или состоянии здоровья, которое может усугубиться повышением артериального давления, внутричерепным давлением или механическим напряжением в перевернутом положении или может повлиять на вашу способность управлять оборудованием. Это может включать травму или болезнь, а также побочные эффекты любого лекарства или добавки (предписанной или безрецептурной). Конкретные условия могут включать, но не ограничиваться:
  • Любое состояние, неврологическое или иное, которое приводит к необъяснимому покалыванию, слабости или невропатии, судорогам, нарушению сна, головокружению, головокружению, дезориентации или усталости, или влияет на силу, подвижность, бдительность или когнитивные способности;
  • Любое состояние головного мозга, такое как травма, внутричерепное кровотечение в анамнезе, анамнез или риск ТИА или инсульта или сильные головные боли;
  • Любое состояние сердца или системы кровообращения, например, высокое кровяное давление, гипертония, повышенный риск инсульта или применение антикоагулянтов (включая высокие дозы аспирина).
  • Любое состояние или травма костей, скелета или спинного мозга, например, значительное искривление позвоночника, резкое опухание суставов, остеопороз, переломы, вывихи, костномозговые штифты или хирургически имплантированные ортопедические опоры;
  • Любое состояние глаза, уха, носа или равновесия, такое как травма, отслоение сетчатки в анамнезе, глаукома, оптическая гипертензия, хронический синусит, заболевание среднего или внутреннего уха, укачивание или головокружение;
  • Любое пищеварительное или внутреннее заболевание, такое как тяжелый кислотный рефлюкс, грыжа пищеводного отверстия диафрагмы или другая грыжа, заболевание желчного пузыря или почек;
  • Любое состояние, при котором физические упражнения специально предписаны, ограничены или запрещены врачом, например, беременность, ожирение или недавняя операция.
• ВСЕГДА убедитесь, что система блокировки голеностопного сустава правильно отрегулирована и полностью задействована, а также что ваши лодыжки надежно закреплены перед использованием оборудования. СЛУШАЙТЕ, ПОЧУВСТВУЙТЕ, ВИДИТЕ и ПРОВЕРЬТЕ, что система фиксации лодыжки плотно прилегает, плотно прилегает и надежна КАЖДЫЙ РАЗ, когда вы используете оборудование.
• ВСЕГДА носите надежно зашнурованную обувь на плоской подошве, например, обычную теннисную обувь.
• ЗАПРЕЩАЕТСЯ надевать обувь, которая может помешать фиксации системы блокировки лодыжки, например обувь с толстой подошвой, ботинки, высокие кеды или обувь, длина которой выше лодыжки.
• ЗАПРЕЩАЕТСЯ использовать инверсионный стол, пока он не будет правильно отрегулирован в соответствии с вашим ростом и массой тела. Неправильные настройки могут вызвать быструю инверсию или затруднить возвращение в вертикальное положение. Новым пользователям, а также пользователям, которые физически или психически скомпрометированы, потребуется помощь наблюдателя. Перед каждым использованием убедитесь, что для оборудования установлены ваши уникальные пользовательские настройки.
• НЕ садитесь и НЕ поднимайте голову, чтобы вернуться в вертикальное положение. Вместо этого согните колени и переместите тело к изножью инверсионного стола, чтобы изменить распределение веса. Если вы полностью выпрямились, следуйте инструкциям по освобождению.asinг из заблокированного положения, прежде чем вернуться в вертикальное положение.
• НЕ продолжайте использовать оборудование, если вы чувствуете боль или головокружение во время переворачивания. Немедленно вернитесь в вертикальное положение для восстановления и возможного слезания.
• НЕ используйте, если ваш вес превышает 136 кг (300 фунтов) или рост более 198 см (6 футов 6 дюймов). Может произойти структурный отказ или голова/шея могут удариться о пол во время инверсии.
• НЕ позволяйте детям пользоваться этой машиной. Не подпускайте детей, посторонних и домашних животных к машине во время ее использования. Инверсионный стол не предназначен для использования лицами с ограниченными физическими, сенсорными или умственными способностями, если они не находятся под присмотром и не проинструктированы об использовании станка лицом, ответственным за их безопасность.
• НЕ храните инверсионный стол в вертикальном положении в присутствии детей. Сложите и положите стол на пол. НЕ храните на открытом воздухе.
• ЗАПРЕЩАЕТСЯ выполнять агрессивные движения или использовать отягощения, эластичные бинты, любые другие приспособления для упражнений или растяжки или приспособления, отличные от Teeter®, находясь на инверсионном столе. Используйте инверсионный стол только по назначению, как описано в данном руководстве.
• НЕ роняйте и не вставляйте какие-либо предметы в отверстия. Держите части тела, волосы, свободную одежду и украшения подальше от движущихся частей.
• НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ в коммерческих, арендных или институциональных условиях. Этот продукт предназначен только для домашнего использования в помещении.
• ЗАПРЕЩАЕТСЯ работать с оборудованием, находясь под воздействием наркотиков, алкоголя или лекарств, которые могут вызвать сонливость или дезориентацию.
• ВСЕГДА проверяйте оборудование перед использованием. Убедитесь, что все крепления надежно закреплены.
• ВСЕГДА немедленно заменяйте неисправные компоненты и/или не используйте оборудование до ремонта.
• ВСЕГДА размещайте оборудование на ровной поверхности и вдали от воды или уступов, которые могут привести к случайному погружению или падению.
• См. Дополнительные предупреждающие надписи, размещенные на оборудовании. Если этикетка продукта или руководство пользователя потерялись, были повреждены или стали неразборчивыми, обратитесь в службу поддержки клиентов для замены.

НЕ СНИМАЙТЕ. ЗАМЕНИТЕ, ЕСЛИ ПОВРЕЖДЕН ИЛИ СНЯТ.

Настройки пользователя

На Teeter® есть четыре (4) пользовательских настройки, которые необходимо правильно отрегулировать в соответствии с вашими уникальными потребностями и типом телосложения. Найдите время, чтобы найти идеальные настройки. Каждый раз перед использованием инверсионного стола убедитесь, что настройки пользователя настроены в соответствии с вашими личными настройками.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Неправильная настройка этих регулировок может привести к слишком быстрой инверсии или затруднениям при возвращении в вертикальное положение.

Роликовые петли: выберите настройку отверстия
Роликовые шарниры контролируют скорость реакции и скорость вращения инверсионного стола. Есть три отверстия; Выбор лунки зависит как от веса вашего тела, так и от желаемой реакции на вращение (диаграмма справа). Для пользователей, которые только учатся пользоваться инверсионной таблицей, используйте настройку «Начинающий/Частичная инверсия».
Изменение настройки роликового шарнира

1. Вытащите стопорный штифт переключателя высоты и задвиньте главный вал до самого последнего отверстия (место для хранения рядом с задними чашечками для щиколотки). Отпустите и зафиксируйте штифт (рис. 1).
2. Встаньте перед столом-кроватью и поверните его в противоположную сторону от использования (рис. 2), чтобы он уперся в перекладину А-образной рамы.
3. Возьмитесь за каждую роликовую петлю под шарнирными штифтами, используя большие пальцы, чтобы открыть самоблокирующиеся крючки над шарнирными штифтами (Рисунок 3). Поднимите обе стороны кровати-стола из А-образной рамы и положите изголовье кровати-стола на пол.
4. Полностью откройте каждый кулачковый замок. Отсоедините роликовый шарнир от штифта кронштейна и сдвиньте его в нужное положение (Рисунок 4). Вставьте штифт кронштейна в одинаковые отверстия роликовой петли с каждой стороны. Закрепите кулачковый замок.
5. Снова прикрепите стол-кровать к шарнирным пластинам А-образной рамы (рис. 5). Убедитесь, что самоблокирующиеся крючки защелкнулись на каждом шарнирном штифте роликовой петли. Поверните стол-кровать в рабочее положение и отрегулируйте основной вал для использования (Рисунок 6).

Главный вал: определение настройки высоты 

1. Встаньте с левой стороны А-образной рамы. Вытяните стопорный штифт переключателя высоты правой рукой, одновременно выдвигая основной вал левой рукой (Рисунок 7). Для облегчения регулировки опустите главный вал ниже горизонтали, чтобы удлинить его, и поднимите главный вал выше горизонтали, чтобы укоротить.
2. Начните с перемещения главного вала до тех пор, пока последнее значение, которое вы сможете прочитать, не станет на 2.5 см (один дюйм) больше вашего роста (например, если ваш рост 178 см/5 футов 10 дюймов, последние видимые цифры будут 180 см/5 футов). 11 дюймов). Это помогает гарантировать, что вращение стола не будет слишком быстрым. Позже вы проверите, подходит ли вам этот параметр. Идеальная настройка высоты будет зависеть от распределения вашего веса и может варьироваться на несколько дюймов в обе стороны от вашего фактического роста.
3. Освободите подпружиненный стопорный штифт переключателя высоты, чтобы полностью зафиксировать отверстие. Соблюдайте осторожность, чтобы не прищемить пальцы. Убедитесь, что штифт полностью проходит через основной вал.

Angle Tether: предварительно установите угол
Прикрепите угловой трос к U-образной перекладине под столом (рис. 8), чтобы ограничить угол поворота. Сдвиньте пряжку, чтобы удлинить или укоротить трос, чтобы предварительно установить желаемый максимальный угол инверсии, или полностью отстегните трос, когда вы будете готовы повернуться в полную инверсию.

Ankle Comfort Dial™: найдите свою настройку
Диск комфорта лодыжки поворачивается в положение «Высокий» (1) или «Низкий» (2) (рис. 9) с отклонением по высоте на 2.5 см (один дюйм). Установите регулятор комфорта лодыжки так, чтобы пенопластовые валики и задние чашки лодыжки закреплялись вокруг самой маленькой части лодыжки (с минимальным расстоянием между системой блокировки лодыжки и верхней частью стопы). Это уменьшит скольжение тела на столе-кровати в перевернутом положении, что может вызвать смещение распределения веса и помешать вам легко контролировать вращение.

Подготовьтесь к инвертированию

ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ИНВЕРСИОННОГО СТОЛА
Убедитесь, что инверсионный стол плавно поворачивается в полностью перевернутое положение и обратно, и что все крепления надежно закреплены. Убедитесь, что имеется достаточный зазор для поворота впереди, сверху и сзади вас.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

НЕПРАВИЛЬНОЕ ЗАКРЕПЛЕНИЕ ЛОДЫЖЕК МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К СЕРЬЕЗНЫМ ТРАВМАМ ИЛИ СМЕРТИ! ВСЕГДА проверяйте, чтобы система фиксации лодыжки полностью зафиксировалась в отверстии, обеспечивающем плотное прилегание чашек к самой маленькой части лодыжек. ВСЕГДА носите надежно зашнурованную обувь на шнуровке с плоской подошвой, например, кроссовки для тенниса. НЕ носите обувь на толстой подошве, ботинки, высокие кеды или любую обувь, которая выходит выше лодыжки, так как этот тип обуви может помешать правильной фиксации лодыжек. НИКОГДА не используйте инверсионный стол лицевой стороной вниз. НЕ ПЫТАЙТЕСЬ перевернуть или прислонить верхнюю часть тела к Столу-кровати, пока не зафиксируете лодыжки.

Защита лодыжек
Перед переворачиванием правильно зафиксируйте лодыжки, выполнив следующие действия:

1.  Встаньте спиной к столу-кровати и, опираясь на ручки, осторожно войдите внутрь А-образной рамы, чтобы встать рядом с одной из сторон основного вала (перекладина А-образной рамы будет позади ваших ног) (Рисунок 10). Поднимите ступню, ближайшую к основной штанге, над системой блокировки лодыжки и поставьте ее на пол с другой стороны, чтобы оседлать основную штангу.
2.  Если система блокировки лодыжки закрыта, потяните Т-образный фиксатор и поднимите передние пенопластовые ролики. Освободите подпружиненный Т-образный штифт, чтобы он зафиксировался в отверстии в открытом положении. Будьте осторожны, чтобы не прищемить пальцы.
3. Чтобы сбалансировать себя, опирайтесь только нижней частью тела на нижнюю часть стола-кровати, перемещая по одной лодыжке сбоку (рис. 11) между передними пенопластовыми роликами и задними чашками для лодыжки, ставя ноги на регулятор комфорта лодыжки. . Не вставляйте ногу в систему блокировки лодыжки, как если бы вы вставляли ногу в обувь (рис. 11а). Ваши ноги всегда должны находиться либо на полу, либо на шкале комфорта лодыжки; никогда не используйте какую-либо другую часть таблицы инверсии в качестве шага.
4.  Плотно прижмите лодыжки к задним чашкам для лодыжек, затем слегка поверните верхние части чашечек так, чтобы они были повернуты под углом к ​​задней части ноги/ахиллову сухожилию (рис. 12). Это позволит чашкам слегка вращаться при переворачивании, чтобы амортизирующая часть удобно поддерживала ваши лодыжки.
5. Потяните Т-образный фиксатор, чтобы закрыть подпружиненные передние пенопластовые ролики. Отпустите Т-образный штифт и отрегулируйте переднюю опорную планку до тех пор, пока Т-образный штифт полностью не войдет в отверстие (рис. 14 и 15). Передние пенопластовые валики и задние чашки на щиколотках должны плотно прилегать к самой маленькой части лодыжек (рис. 13). Если между пенопластовыми роликами и верхней частью стопы слишком большое расстояние, обратитесь к разделу «Колесо комфорта лодыжки: найдите свои настройки». Убедитесь, что никакая часть вашей обуви или одежды не касается и не мешает Т-образному замку во время переворачивания.

Применяйте метод «СЛУШАТЬ, ЧУВСТВОВАТЬ, ВИДЕТЬ, ПРОВЕРИТЬ» каждый раз, когда фиксируете лодыжки на инверсионном столе:

• СЛЫШИТЕ, как Т-образный замок встает на место;
• ПОЧУВСТВУЙТЕ Т-образный фиксатор, чтобы убедиться, что он полностью зафиксирован и зафиксирован в положении отверстия, и ПОЧУВСТВУЙТЕ, что передние пенопластовые ролики и задние чашки на щиколотке плотно прилегают к самой маленькой части ваших лодыжек;
• ВИДЕТЬ, что НЕТ пространства между Т-образным замком и его основанием, и ВИДЕТЬ, что НЕТ пространства между вашими лодыжками и пенопластовыми роликами/чашками для лодыжек.
• ПРОВЕРЬТЕ корпус системы Ankle Lock System, чтобы убедиться, что он плотно прилегает и надежен, покачивая и пытаясь протянуть ноги через пенопластовые ролики/чашки для лодыжек. Убедитесь, что вы НЕ МОЖЕТЕ отключиться от системы блокировки лодыжки каждый раз, прежде чем пытаться перевернуться.

Проверка баланса и контроля вращения
При правильной настройке вы сможете контролировать вращение инверсионного стола, просто перемещая вес своего тела, перемещая руки или сгибая колени. Ваши идеальные настройки баланса определяются вашим типом телосложения и распределением веса, поэтому настройки основного вала могут отличаться от вашего фактического роста. Важно уделить время, проверить настройки и обеспечить себе расслабляющий и приятный опыт! Неправильная регулировка высоты может привести к слишком быстрому перевороту или затруднениям при возвращении в вертикальное положение. Установите угловой трос и во время первых нескольких сеансов инверсии попросите наблюдателя помочь вам до тех пор, пока вы не сможете найти правильную настройку баланса и не освоитесь с работой инверсионного стола.

1. Откиньтесь назад и положите голову на стол-кровать, руки по бокам.
   • При правильной балансировке инверсионный стол должен начать слегка вращаться, при этом главный вал приподнимется на несколько дюймов над бампером перекладины (Рисунок 16).
   • Главный вал может быть СЛИШКОМ КОРОТКИМ, если инверсионный стол вращается так, что главный вал поднимается более чем на несколько дюймов над поперечиной, в горизонтальное положение (0°) или выше. Осторожно спешитесь, увеличьте высоту на одно отверстие, снова закрепите лодыжки и повторите проверку.
   •  Главный вал может быть СЛИШКОМ ДЛИННЫМ, если инверсионный стол вообще не вращается, а главный вал остается прочно закрепленным на поперечине. Осторожно спешитесь, сократите настройку высоты на одно отверстие, снова зафиксируйте лодыжки и повторите проверку.

Ваша настройка основного вала должна оставаться неизменной, пока вы продолжаете использовать ту же настройку роликового шарнира, и ваш вес существенно не колеблется. Если вы измените настройку роликового шарнира, вам следует снова проверить баланс и контроль.

Инвертирование

Вращение в инверсию
Чтобы инверсионный стол не вращался слишком далеко и слишком быстро, убедитесь, что вы прикрепили угловой трос и завершили проверку баланса.

1. Положив голову на стол-кровать, поднимайте по одной руке, чтобы начать вращение. Для максимального контроля и комфорта каждое движение должно быть медленным и осознанным (чем быстрее вы двигаетесь, тем быстрее будет вращаться инверсионный стол) (рис. 17).
2. Потренируйтесь контролировать скорость и угол поворота, медленно двигая руками вперед и назад.
3. Как только вы достигнете максимального угла, допускаемого Angle Tether, положите обе руки над головой. Расслабьтесь и дышите глубоко, чтобы расслабить мышцы (рис. 18).

Возвращение в вертикальном положении

1. Чтобы вернуться в исходное положение, медленно опустите руки по бокам.
2. Поскольку ваше тело могло удлиниться или сместиться на столе-кровати в перевернутом положении, движений рук может быть недостаточно, чтобы полностью вернуть вас в вертикальное положение. Просто слегка согните колени, перенося вес тела на изножье кровати-стола (рис. 19). НЕ поднимайте голову, полагайтесь исключительно на ручки и не пытайтесь сесть (Рисунок 20).
3. Остановитесь и отдохните в течение нескольких минут сразу после горизонтального положения (0°), чтобы предотвратить головокружение и позволить спине снова сжаться без дискомфорта, прежде чем вернуться в полностью вертикальное положение.

Если у вас по-прежнему возникают проблемы с возвращением в вертикальное положение после выполнения этих рекомендаций, измените свои пользовательские настройки и снова проверьте баланс и управление вращением.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Чтобы освободиться от полной блокировки инверсии (см. стр. 5), протяните одну руку за голову и потяните основание стола к спине. Чтобы вернуться в вертикальное положение, положите руки по бокам. Если это не помогло, НЕ СИДИТЕ. Используйте ручки и согните колени, чтобы перенести вес тела на ножную часть кровати стола. Если вам трудно вернуться в вертикальное положение, обратитесь к разделу «Проверка баланса».

Полная инверсия
Полная инверсия определяется как висение полностью вверх ногами (90°), когда ваша спина свободна от кровати-стола. Многим пользователям Teeter® нравится эта опция из-за дополнительной свободы движений при растяжке и упражнениях. Однако НЕ ПЫТАЙТЕСЬ выполнить этот шаг, пока вы полностью не научитесь управлять вращением инверсионного стола и не сможете полностью расслабиться под углом 60°. Чтобы полностью инвертировать:

1.  Отсоедините угловой трос.
2.  Установите роликовые шарниры в положение А, чтобы инверсионный стол надежно «зафиксировался» при полном перевороте. Если ваш вес составляет 100 кг (220 фунтов) или больше, установите роликовые петли в положение B.
   (см. «Настройки пользователя», стр. 2).
3. Медленно поднимите обе руки над головой, чтобы начать вращение. Возможно, вам придется помочь на последних нескольких градусах поворота, нажимая на пол или А-образную раму, пока платформа-стол не остановится на перекладине (Рисунок 21).
4. Расслабьтесь и позвольте своему телу оторваться от кровати-стола, чтобы вы свободно висели. Если вы напрягаетесь или прижимаетесь спиной к столу-кровати, вы, скорее всего, «разблокируетесь».
5. При правильной настройке баланса ваш вес будет удерживать стол-кровать в этом положении до тех пор, пока вы не будете готовы вернуться в вертикальное положение. Если не удается поддерживать адекватный «замок» в полностью перевернутом положении, обратитесь в службу поддержки клиентов Teeter® за вариантами.

Чтобы выйти из перевернутого «заблокированного» положения:

1.  Одной рукой протяните руку за голову и возьмитесь за стол-кровать и удлинитель рамы кровати (Рисунок 22). Другой рукой возьмитесь за основание А-образной рамы спереди.
2. Соедините обе руки (рис. 23). Это повернет стол-кровать из «заблокированного» положения. Держите локти внутрь, чтобы избежать защемления между А-образной рамой и столом-кроватью.
   (Рисунок 24). Следуйте инструкциям по возвращению в вертикальное положение на предыдущей странице.

Демонтаж

1. Обхватите указательным и средним пальцами обе стороны замка Т-образного штифта и потяните его прямо, чтобы штифт вышел из зацепления.
2. Надавите подушечками стоп, одновременно поднимая пятки, чтобы открыть пенопластовые валики верхней частью лодыжек/ступней (рис. 25). Отпустите Т-образный штифт, чтобы зафиксировать переднюю опорную планку в открытом положении.
3. Упирайтесь нижней частью тела в стол-кровать, когда ступаете на пол. Осторожно встаньте и убедитесь, что у вас есть равновесие, прежде чем перешагнуть через главный вал и закончить спешивание.

Хранение и обслуживание

Складывание для хранения

1. Отсоедините угловой трос.
2. Вытащите стопорный штифт переключателя высоты и задвиньте основной вал до упора до последнего отверстия (установка для хранения рядом с задними чашечками лодыжки). Отпустите и зацепите штифт.
3. Встаньте перед столом-кроватью и поверните его в противоположную сторону от использования, пока он не упрется в перекладину А-образной рамы (Рисунок 26).
4. Потяните разжимные рычаги вверх, чтобы сложить А-образную раму (Рисунок 27), оставив ножки А-образной рамы открытыми на ширину 40–50 см (16–20 дюймов) для устойчивости. Будьте осторожны, чтобы не прищемить пальцы.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Опасность опрокидывания: оставьте А-образную раму открытой достаточно широко, чтобы оставаться устойчивой, или прикрепите ее к стене, чтобы предотвратить опрокидывание. Если в доме есть дети, храните на полу, а не в вертикальном положении.

Если вы решите оставить инверсионный стол открытым и готовым к использованию, обязательно ЗАКРЕПИТЕ оборудование, чтобы предотвратить непреднамеренное вращение. Вы можете либо A. обернуть угловой трос вокруг основного вала и перекладины, а затем прикрепить его к себе с помощью зажима (рис. 28), либо B. закрепить с помощью замка с ключом (доступен для заказа на сайте teeter.com). Проверьте, чтобы инверсионный стол не вращался.

Обслуживание
Протрите с рекламойamp ткань для очистки. Перед каждым использованием проверяйте на износ. Немедленно замените поврежденные или изношенные детали. Не использовать до ремонта. Свяжитесь с Teeter для получения рекомендаций по обслуживанию.

Начать

Контролируйте свое вращение: Угол и скорость вращения сильно повлияют на ваш опыт инверсии. Чтобы ограничить угол поворота, предварительно установите Angle Tether (стр. 2). Чтобы контролировать скорость или отзывчивость вращения, оптимизируйте настройки роликовых шарниров и главного вала в соответствии с вашим типом телосложения (стр. 2). Найдите время, чтобы проверить и отрегулировать настройки (стр. 4) с помощью корректировщика, пока вы не сможете полностью контролировать вращение Teeter, просто перемещая вес рук.

Определить угол: Начните с небольшого угла (20°-30°) в течение первых нескольких недель или до тех пор, пока вы не освоитесь с ощущениями и работой оборудования. Как только вы сможете полностью расслабиться, переходите к большим углам инверсии, чтобы увеличить пользу от декомпрессии. Работайте под углом до 60° (параллельно задним ножкам А-образной рамы) или больше для достижения наилучших результатов, но обязательно продвигайтесь медленно и прислушивайтесь к своему телу — ключ к расслаблению. Многие пользователи никогда не делают угол больше 60°, и это нормально! Тем не менее, некоторым продвинутым пользователям нравится дополнительная свобода движений при растяжке и упражнениях с полной инверсией (90°).

Определить продолжительность: Начните с коротких 1-2-минутных сеансов, чтобы ваше тело адаптировалось к инверсии. Со временем, когда вы почувствуете себя комфортно, постепенно увеличивайте продолжительность, которая позволит вашим мышцам полностью расслабиться и расслабиться, чтобы ваша спина могла расслабиться. Обычно это занимает около 3-5 минут.

Сделайте это привычкой: Большинство пользователей получат лучшие результаты при более коротких и частых сеансах, чем при более длительных сеансах, проводимых нечасто. В идеале, включите его в свою рутину, чтобы иметь возможность переворачиваться с Teeter несколько раз в день.

Реализовать преимущества

Расслабьтесь и отпустите: Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и вытяните тело. Сосредоточьтесь на расслаблении мышц, чтобы позвоночник и суставы могли расслабиться. Чем лучше вы сможете расслабиться, тем больше преимуществ вы почувствуете.

Добавьте растяжку и движение: Прерывистая тяга (чередование инверсии с периодами отдыха) или осцилляция (ритмическое раскачивание) могут помочь вам привыкнуть к ощущению инверсии и способствовать расслаблению мышц. Добавьте движение и растяжку, чтобы максимизировать пользу для ваших суставов и связок: осторожно растягивайтесь и скручивайтесь в частично или полностью перевернутом положении или используйте ручки A-Frame, Traction или Grip-and-Stretch для дополнительной декомпрессии.

Это займет время: Как и при запуске любой новой программы упражнений, может потребоваться некоторое время, чтобы увидеть результаты. Кто-то чувствует эффект сразу, кому-то требуется больше времени. Будьте терпеливы, придерживайтесь этого и часто инвертируйте.

Максимальный комфорт

Увеличьте комфорт лодыжки: Носите носки с туфлями на шнуровке — материал обеспечит дополнительную амортизацию и поддержку лодыжек. Отрегулируйте регулятор лодыжки таким образом, чтобы расстояние между стопой и платформой было минимальным. Слегка поверните верхнюю часть задних чашек к лодыжкам, чтобы они вращались, поддерживая пятки, когда вы переворачиваетесь. Закрепите систему блокировки лодыжки для плотного прилегания.

Уменьшить мышечную болезненность: Как и при любой программе упражнений, вы можете испытывать легкую болезненность, когда начинаете заниматься. Пока вы расслаблены, ваше тело претерпевает огромные изменения по мере адаптации скелета и мышц. Не делайте слишком много и слишком рано — начните со скромного угла и меньшей продолжительности, чтобы уменьшить вероятность болезненных ощущений.

Прислушивайтесь к своему телу: Реагируйте на любые признаки дискомфорта, внося изменения: уменьшите угол и/или продолжительность, попробуйте другое время дня, сделайте глубокий вдох и добавьте легкие движения и растяжку. Когда вы почувствуете, что с вас достаточно, вернитесь в вертикальное положение! Инверсия — это отдых и наслаждение.

Медленно возвращайтесь в вертикальное положение: Обязательно отдохните в положении сразу за горизонталью (0°) в течение 15-30 секунд или более, чтобы позволить вашему телу перестроиться, а спине постепенно снова сжаться, прежде чем снимать оборудование.

Разобраться с оборудованием: Посмотрите DVD-диск «Начало работы», чтобы узнать больше о перевернутой растяжке и упражнениях. Прочтите и всегда соблюдайте руководство пользователя. Перед инвертированием всегда проверяйте правильность ваших персональных пользовательских настроек и всегда фиксируйте лодыжки.

Скачать TeeterLink™

БЕСПЛАТНОЕ приложение для смартфонов для пользователей iPhone и Android.

Документы/Ресурсы

Инверсионный стол TEETER 700ia [pdf] Руководство пользователя 700ia, Инверсионный стол, 700ia Инверсионный стол, Стол

Ссылки

• Руководство пользователя